心脏不好的人,身体易出现4种异常,哪怕占一个,也要开始养心

作者:admin| 发表于2021-01-01 19:48 点击数:

心脏,是人体的动力系统。

良好的心脏功能,是健康长寿的基石。

然而,心脏很脆弱,易受到不良行为的损害。

尤其是秋冬时节,心脏容易出现各类病变,不可忽视。

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心脏不好的人,身体易出现4种异常,哪怕占一个,也要开始养心

异常1:四肢冰冷

人体的四肢,属于肢体末端,一旦冰冷,需警惕心脏受损,导致供血不足。

此外,心衰的人,也会经常出现手脚冰凉、浑身发冷的情况,一定不要忽视。

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异常2:胸闷、气短、心慌

心脏受损,便会影响正常的呼吸,一旦出现心慌、憋气、胸闷等情况,是心脏发出的最典型的“求救信号”。

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异常3:入睡困难、睡眠中断

研究表明,心脏不好的人,会在睡眠中将人直接唤醒,导致睡眠中断。

约50%心衰者,会经历中枢性睡眠呼吸暂停,严重的会引发睡眠中的窒息。

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异常4:大量出汗

汗为心之液,经常毫无征兆地,身体多个部分出汗,则需要警惕心脏猝死。

尤其是,脖子、手掌、头皮、后背、脚心,突然大量出汗,要及时就医。

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心脏有“四怕”,尽量远离

一怕“悲”

过度悲伤,会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加,最损害心脏健康。

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二怕“压”

面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压的变化,也会造成心率变快,从而诱发心梗、心绞痛等。

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三怕“累”

过度劳累,对心脏不利。

一天工作10小时以上,出现心脏问题的几率比不加班者高60%。

英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。

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四怕“烟”

长期大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。

吸烟会加速血管粥样硬化,影响心脏血液的供应,诱发心脏疾病。

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心脏有“三喜”,尽量去靠近

一喜“红”

五色养五脏,红色入心。

多吃红色,有益心脏健康,减轻疲劳、补血补心。

西红柿,含番茄红素、维生素C,可减少心脏病和中风的风险。

红柚,含有钾不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性。

二喜“茶”

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饮茶水,对心脏健康有益。

研究发现,喝茶的人比不喝茶的人心血管病死亡几率少 。

用一些养心排毒的小植物,搭配泡水,简单又方便,是养心不错的选择。

黄花郎荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。

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荷叶,入心经,含有黄酮和生物碱,可以增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,还可消脂降压,对于心脏健康,十分有益。

小叶苦丁的有效物质,能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩,降低心脑血管疾病发生;同时,对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用,促使动脉粥样硬化斑块面积减小,从而降低血脂。

黄花郎,是一种药食两用的植物,具有清热解毒、消炎抗菌作用,现代研究发现,黄花郎具有降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。

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三喜“动”

即使每天运动10分钟,也能有效改善心脏健康。

所以,养护好心脏,一定要动起来,切莫太懒惰。

运动,调养心脏,要坚持三原则:

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首先,根据自身情况,选择最适合的运动。

其次,运动要定时,贵在坚持,培养运动习惯。

最后,运动要定量,避免运动强度过小、过大。

一般,心脏病者,开始运动时,也许仅能维持5-10分钟。

随着心肺功能的恢复,运动时间,也会慢慢延长到30分钟或更久。

每周,应活动3-5天,最好上、下午各一次,随后,可增加至每天都活动。

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养护心脏,还可这样做:

1、晨起搓搓手

勤搓手,可调养心肺,尤其是晨起后,效果更佳。

搓手时,可按摩穴位,刺激心脏经络,可让脏器兴奋起来。

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2、经常踮脚尖

踮脚尖,可让血液供给心肌足够的氧气,有益心脏健康。

把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。

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3、睡一份午觉

午间休息时,睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

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4、饮食清淡点

盐摄入过多,会诱发高血压等,增加心脏负担。

所以,养护心脏,要清淡一点,除了日常少用盐以外,咸菜等腌制食物,也要少吃一点。

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5、食用油巧搭配

脂肪酸,对于心脏健康,十分重要。

因此,食用油的选择,要注意营养巧搭配。

多种植物油,搭配吃,可吃齐三种脂肪酸,减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油,苏子油,按照2:2:1比例,搭配吃,约25克~30克。

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6、排便莫用力

排便太过用力,会大大增加心脏的负担,不利于心脏健康。

所以,排便时切莫用力,平时要注意润肠通便,减少便秘的情况。

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7、缓解焦虑情绪

长期焦虑,会导致心率和血压上升、血管紧缩等,都是心脏病的引发因素。

因此,要注意避免引发焦虑的活动,寻求解压训练,以控制焦虑反应。

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8、忌酒不贪杯

喝酒易导致血压升高,导致心跳速度加快,增加心脏病发几率。

此外,长期喝酒,还会影响血脂健康,易形成血栓,增加心梗的风险。

因此,养护心脏,一定要注意,尽量少喝酒,减少对心脏的损害,莫贪杯。

9、减少看电视时间

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研究发现,每天看电视超过4小时的人,心脏病风险高达28%。

所以,养护心脏健康,要注意减少看电视的时候。

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10、定期检查很重要

一般人每两年进行一次健康检查即可。

40岁以下且有心脏病家族史,以及75岁以上者,建议每年做一次体检。

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