入冬后,养血管,忌一事,远二物,少三白,做四勤,动五处

作者:admin| 发表于2021-01-01 19:40 点击数:

冬季,易引发“血管危机”,需格外警惕,尤其是中老年人!

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血管,是最怕冷的器官之一。

越来越冷的天气,对血管是一巨大“考验”。

相关数据表明,冬季是血管类疾病高发的“魔鬼时间”。

因此,在入冬后,一定要格外注意养护血管,减少疾病的发生。

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一个动作测出“血管弹性”

当血管失去弹性,变得又脆又硬,则可随时夺走生命。

灵巧的双手,是身体自带的血管健康 “检测仪”,可帮你测出血管弹性。

做法:

将手握紧30秒钟,然后打开,看手掌变白现象消失的快慢时间。

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结果:

若这一过程很快完成,则血管健康、弹性好,血液循环正常。

若需要30秒以上,肤色才能恢复,要当心是不是存在动脉硬化了。

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入冬后,养血管,忌一事,远二物,少三白,做四勤,动五处

忌一事

——久坐。

天气越来越冷,很多人会变得懒惰,缺少运动,甚至久坐不动。

然而,长时间久坐,不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块,会增加血栓风险。

并且,数据显示,每静坐一个小时,深静脉血栓形成的风险会增加10%。

一旦血栓形成,堵塞血管,则会增加心脑血管病变的几率,甚至会诱发猝死。

因此,即便是在寒冷的冬季,也要注意多活动,每坐下1小时,起身活动3-5分钟。

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远二物

1、酒水

寒冬时节,有人喜欢饮酒暖身。

但是,喝酒,对于血管危害巨大,不可忽视。

喝酒,会导致血脂升高,加速动脉硬化,形成血栓,堵塞血管。

此外,大量喝酒,会导致血压升高,增加血管负担,损害血管健康。

因此,一定要注意,远离酒水,最好做到“滴酒不沾”,一定不要贪杯。

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2、饮料

除了酒水,饮料也要少喝,甚至不喝。

大部分饮料中,都含有大量的糖分,不利于血管健康。

此时,长期大量喝饮料,还容易导致肥胖,会极大地增加血管内皮损害。

因此,饮料虽好喝,也要尽量远离,少喝一点,更不能用来“代替”白开水。

少三白

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1、盐

盐分的摄入要格外注意,每天每人不超过6g。

一旦盐分较多,会导致人体摄入更多的钠,进而导致血压升高,危害血管。

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2、糖

摄入过多糖分,会增加碳水化合物的来源。

久而久之,会导致甘油三酯升高,血脂异常,血黏度增加,损害血管健康。

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3、浓汤

冬季进补,很多人喜欢喝汤,尤其是浓白的肉汤。

然而,这类浓汤中,不但盐分高,脂肪、胆固醇含量也较高。

这些对于血管都十分不利,会大大增加心脑血管病变的风险,要远离。

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做四勤

1、勤食蔬

冬季食肉进补,是很多的人的选择。

但是,要注意,除了肉类,新鲜的蔬果,也绝对不能少。

每天坚持至少吃够5种以上的蔬菜,每周吃够25种以上最佳。

蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧,保持血管弹性。

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2、勤饮茶

寒冷的冬季,勤饮热茶,十分有必要。

饮茶,不但驱寒暖身,还可补充水分,疏通血管。

两餐之间,泡一杯代茶饮,消脂排毒,给血管清清淤。

蒲叶苦丁茶,热水冲泡,降脂排毒,改善血稠,防血栓。

将蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮即可。

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荷叶,用其泡水,药用价值极高,其含有较多的黄酮和生物碱,可降低总胆固醇和生甘油三酯,改善血液浓粘状态,可减少血栓的形成,降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁,泡水喝,对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,均有降低之效,有助于减少动脉粥样硬化,预防血栓。

蒲公英,药食两用,用其叶子泡水,既可降低血清三酰甘油,还能提升高密度脂蛋白,有助于改善血脂,排出毒素。

搭配在一起,做茶饮,可排毒,降脂、改善血粘稠,防血栓,保护心脑血管健康。

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3、勤放松

人体的情绪,对于血管,也起着重要作用。

尤其是紧张的情绪,会促进高血脂的产生,不利于血管健康。

情绪紧张会刺激到脾或肝,造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高。

一旦血脂异常增高,则会增加动脉硬化,甚至血栓的形成,进而堵塞血管。

因此,养护血管,要学会放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,大有益处。

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4、勤运动

运动,能改善血液循环,还可舒缓压力,愉悦身心,对血管有益。

可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,每次坚持30分钟。

运动要坚持,每星期至少5次,运动后心率加年龄以不大于170为宜。

运动状态以身体微微出汗,不感到疲劳,运动后自感身体轻松为最佳。

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动五处

1、动脚踝

活动脚踝,可增强下肢的血液循环,减少血栓的形成。

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勾起脚尖,使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒。

绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒。

以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

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2、踮脚尖

经常踮脚,可会增加下肢血液的流通量和速度。

将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟。

站稳后,继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。

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3、动手腕

活动手腕,通经活络,可帮助疏通血管。

先由内往外,再由外往内,缓缓转动手腕即可。

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4、揉颈部

经常按揉颈部,有助于促使血管恢复弹性,改善大脑供血,助力健康。

双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

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5、做拉伸

站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。

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